Uyumadan Önce Egzersiz Yapmaya Başladığınızda Vücudunuza Ne Olur?

**Asi Ruh** · 02 Mayıs 2023, 15:22

Uyumadan Önce Egzersiz Yapmaya Başladığınızda Vücudunuza Ne Olur?
www.trendforum.net
TrendForum

Ne yazık ki hepimizin sabahları egzersiz yapmak için yeteri vakti olmuyor. Birçok kişi sabah egzersizinin daha faydalı olduğunu söylüyor. Ancak bilim bu konuda ne diyor?

Yapılan birçok araştırmaya göre, düzenli spor yapmak kronik hastalıklara yakalanma riskini düşürüyor ve yaşam kalitesini artırıyor. Bununla birlikte egzersiz yapmak için spor salonlarına gitmeniz şart değil. Evde yapabileceğiniz egzersizler bulunuyor. Gelişen teknoloji sayesinde artık YouTube gibi platformlar aracılığıyla ev konforunda özel spor dersleri almamız bile mümkün. Ancak egzersiz yaparken dikkat edilecek pek çok şey var. Bunlar arasında en önemlilerden biri ise egzersizi hangi saat diliminde yapacağınız. Pek çok kişi sabah yapılan egzersizin daha faydalı olduğunu dile getirse de çoğu uzman gece yapılan egzersizlerin de faydalı olduğunu söylüyor. Bilim, akşam antrenmanlarını destekliyor ve sabah antrenmanları kadar sağlıklı ve verimli olduklarını kanıtlıyor. Yatmadan önce egzersiz yapmayı hiç denediniz mi? Belki bu yazıyı okuduktan sonra denemek isteyebilirsiniz. Uyumadan önce egzersiz yapmaya başlarsanız, vücudunuza ne olur?

Günün ilerleyen saatlerinde daha sıkı egzersizler yapabilirsiniz

Öğleden sonra ani bir enerji patlaması hissettiyseniz, bunun bir nedeni var. Çocukken yatmadan önce ne kadar aktif olduğunuzu hatırlayın. Bunun nedeni, vücut sıcaklığınızın 14:00 ile 18:00 arasında yükselmesidir. Bu saatler arasında yaptığınız egzersiz daha faydalı olabilir. Daha aktif olabilir ve daha uzun süreli antrenmanlar yapabilirsiniz.

Ek olarak koşucuysanız, akşam koşuya çıkmayı düşünün. Yapılan bir araştırmaya göre; dikkatinizi dağıtacak hiçbir şey olmadan karanlıkta koşmak, daha hızlı koşmanıza olanak tanıyor.

Daha iyi uyuyabilirsiniz

Yaygın inanışın aksine, yatmadan önce egzersiz yapmak uyku kalitenizi arttırır. Bunun aksini ispatlayacak herhangi bir kanıt bulunmuyor. Zürih’teki araştırmacılara göre uyumadan önce yapılan egzersiz daha rahat bir şekilde uykuya dalmanızı sağlıyor. Ancak tabii ki yoğun kardiyo egzersizlerinden uzak durmalısınız, bunlar uyumanızı engelleyebilir. Yoga ya da pilates gibi antrenmanlara yönelebilirsiniz.

Kaslarınız daha hızlı şekillenebilir

Testosteron ve kortizol oranı, kas gelişiminde etkilidir. Bu hormonlar ise akşam saatlerinde daha fazla salgılanır. Bundan en iyi şekilde yararlanmak içinse, belirli bölgelerinizi çalıştıran egzersizlere yönelebilirsiniz.

Stres seviyeniz azalabilir

Sporun zihin üzerinde de olumlu bir etkisi olduğu biliniyor. Uzmanlar özellikle, stresi azaltmak için sık sık egzersiz ya da meditasyon yapmayı öneriyor. Bazen sahip olduğumuz tüm duygu ve düşünceler uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Bu durumda yatmadan önce esneme hareketleri veya yoga yapabilirsiniz. Bu tarz hafif bir egzersiz, zihninizi boşaltmanıza ve bedeninizi rahatlatmanıza yardımcı olur. Ayrıca vücudunuza daha fazla oksijen girmesine izin verir ve böylece kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlar.

Ancak hatırlatalım; herhangi bir sağlık sorununuz var ise egzersiz planı oluşturmadan önce mutlaka doktorunuza başvurun.

02 Mayıs 2023, 15:22	#1
Çevrimdışı Asi Ruh Diamond Üye	Uyumadan Önce Egzersiz Yapmaya Başladığınızda Vücudunuza Ne Olur? Uyumadan Önce Egzersiz Yapmaya Başladığınızda Vücudunuza Ne Olur? Www.TrendForum.Net Uyumadan Önce Egzersiz Yapmaya Başladığınızda Vücudunuza Ne Olur? www.trendforum.net TrendForum Ne yazık ki hepimizin sabahları egzersiz yapmak için yeteri vakti olmuyor. Birçok kişi sabah egzersizinin daha faydalı olduğunu söylüyor. Ancak bilim bu konuda ne diyor? Yapılan birçok araştırmaya göre, düzenli spor yapmak kronik hastalıklara yakalanma riskini düşürüyor ve yaşam kalitesini artırıyor. Bununla birlikte egzersiz yapmak için spor salonlarına gitmeniz şart değil. Evde yapabileceğiniz egzersizler bulunuyor. Gelişen teknoloji sayesinde artık YouTube gibi platformlar aracılığıyla ev konforunda özel spor dersleri almamız bile mümkün. Ancak egzersiz yaparken dikkat edilecek pek çok şey var. Bunlar arasında en önemlilerden biri ise egzersizi hangi saat diliminde yapacağınız. Pek çok kişi sabah yapılan egzersizin daha faydalı olduğunu dile getirse de çoğu uzman gece yapılan egzersizlerin de faydalı olduğunu söylüyor. Bilim, akşam antrenmanlarını destekliyor ve sabah antrenmanları kadar sağlıklı ve verimli olduklarını kanıtlıyor. Yatmadan önce egzersiz yapmayı hiç denediniz mi? Belki bu yazıyı okuduktan sonra denemek isteyebilirsiniz. Uyumadan önce egzersiz yapmaya başlarsanız, vücudunuza ne olur? Günün ilerleyen saatlerinde daha sıkı egzersizler yapabilirsiniz Öğleden sonra ani bir enerji patlaması hissettiyseniz, bunun bir nedeni var. Çocukken yatmadan önce ne kadar aktif olduğunuzu hatırlayın. Bunun nedeni, vücut sıcaklığınızın 14:00 ile 18:00 arasında yükselmesidir. Bu saatler arasında yaptığınız egzersiz daha faydalı olabilir. Daha aktif olabilir ve daha uzun süreli antrenmanlar yapabilirsiniz. Ek olarak koşucuysanız, akşam koşuya çıkmayı düşünün. Yapılan bir araştırmaya göre; dikkatinizi dağıtacak hiçbir şey olmadan karanlıkta koşmak, daha hızlı koşmanıza olanak tanıyor. Daha iyi uyuyabilirsiniz Yaygın inanışın aksine, yatmadan önce egzersiz yapmak uyku kalitenizi arttırır. Bunun aksini ispatlayacak herhangi bir kanıt bulunmuyor. Zürih’teki araştırmacılara göre uyumadan önce yapılan egzersiz daha rahat bir şekilde uykuya dalmanızı sağlıyor. Ancak tabii ki yoğun kardiyo egzersizlerinden uzak durmalısınız, bunlar uyumanızı engelleyebilir. Yoga ya da pilates gibi antrenmanlara yönelebilirsiniz. Kaslarınız daha hızlı şekillenebilir Testosteron ve kortizol oranı, kas gelişiminde etkilidir. Bu hormonlar ise akşam saatlerinde daha fazla salgılanır. Bundan en iyi şekilde yararlanmak içinse, belirli bölgelerinizi çalıştıran egzersizlere yönelebilirsiniz. Stres seviyeniz azalabilir Sporun zihin üzerinde de olumlu bir etkisi olduğu biliniyor. Uzmanlar özellikle, stresi azaltmak için sık sık egzersiz ya da meditasyon yapmayı öneriyor. Bazen sahip olduğumuz tüm duygu ve düşünceler uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Bu durumda yatmadan önce esneme hareketleri veya yoga yapabilirsiniz. Bu tarz hafif bir egzersiz, zihninizi boşaltmanıza ve bedeninizi rahatlatmanıza yardımcı olur. Ayrıca vücudunuza daha fazla oksijen girmesine izin verir ve böylece kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlar. Ancak hatırlatalım; herhangi bir sağlık sorununuz var ise egzersiz planı oluşturmadan önce mutlaka doktorunuza başvurun.

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Yanıtlar	Son Mesaj
Kaç saat uyumadan dayanabilirsin ?	Beatrice	Trend Sorular	11	02 Temmuz 2023 15:35
Egzersiz Yapmamak	Asi Ruh	Vücut Geliştirme ve Fitness	0	29 Nisan 2023 14:35
Egzersiz Sonrası Duş Alırken Dikkatli Olun	Asi Ruh	Vücut Geliştirme ve Fitness	0	28 Nisan 2023 08:20
Egzersiz Yaparak Kalbinizi Sevindirin	Asi Ruh	Kalp Sağlığı	0	06 Nisan 2023 01:39
Bedeninizi hiç onurlandırdınız mı: Nefesinizle vücudunuza dokunun	DeepSilence	Kişisel Gelişim	0	01 Aralık 2022 11:34

Şu anda bu konuyu görüntüleyen etkin kullanıcılar: 1 (0 üye ve 1 konuk)